Оценка работоспособности и утомления как показателей здоровья

Степень подготовленности

Возраст, лет

До 30

30-39

40-50

Старше 50

1. Очень плохая

Меньше 1,6

Меньше 1,5

Меньше 1,3

Меньше 1,2

2. Плохая

1,6 - 1,9

1,5 - 1,84

1,3 – 1,6

1,2 - 1,5

3. Удовлетворительная

2 - 2,4

1,85 – 2,24

1,7 – 2,1

1,6 - 1,9

4. Хорошая

2,5 - 2,7

2,25 - 2,64

2,2 - 2,4

2 – 2,4

5. Отличная

2,8 и более

2,65 и более

2,5 и более

2,5 и более

Степень подготовленности

Возраст, лет

До 30

30-39

40-49

50-59

Старше 60

1. Очень плохая

Меньше 1,5

Меньше 1,3

Меньше 1,2

Меньше 1,0

Тест проводить не рекомендовано

2. Плохая

1,5 - 1,84

1,3 – 1,6

1,2 – 1,4

1 - 1,3

Удовлетворительная

1,8 –2,15

1,7 – 1,9

1,5 -1,84

1,4 -1,6

4. Хорошая

2,16–,64

2 – 2,4

1,85 -2,3

1,7 -2,15

5. Отличная

Больше

2, 64

Больше 2,4

Больше 2,3

Больше 2,15

Оценка физического состояния

Дистанция в км, преодоленных за 12 мин.

Очень плохо

Меньше 2, 1

Плохо

2,1 - 2,2

Удовлетворительно

2,2 – 2,5

Хорошо

2,5 – 2, 75

Отлично

2,75 – 3, 0

Превосходно

Более 3,0

Статическая работа

Признаки утомления

Время

Отсутствие утомления

Рука с грузом неподвижна

Первая фаза утомления (субкомпенсация)

Рука с грузом опускается, но человек может рывком вернуть ее на прежнее место

Вторая фаза утомления (декомпенсация)

Дрожание руки, потеря координации, пошатывание корпуса, покраснение лица, потоотделение

Предельное утомление (срыв)

Рука с грузом опускается

Количество набранных баллов

Оценка физического состояния

Менее 20

Очень плохое

20 – 50

Плохое

51 - 105

Неудовлетворительное

106 – 160

Удовлетворительное

161 -300

Хорошее

Более 300

Очень хорошее

Степени

Усталости

3 сильная (срыв)

2 средняя (декомпенсация)

1 низкая (субкомпенсация)

Программа Тренировки

Дата Тренировки