Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности

Введение

Сегодня я поставил перед собой цель - улучшить свое состояние здоровья. Ведь как и у многих оно не идеально. Ряд первоочередных проблем, которые необходимо решить для достижения поставленной цели:

- низкие показатели физического развития;

- постоянные головные боли;

- головокружение;

- нарушение памяти;

- сонливость и тяжелый подъем по утрам;

- депрессивность и пессимистичность;

- агрессивность и раздражительность;

- равнодушие к окружающей среде, обстановке, людям и собственным делам;

- скрип и хруст при ходьбе и растяжке;

- нарушение осанки;

- пониженный иммунитет;

- тяжелое восприятие перепадов температур и перемены погоды;

- тяжесть в животе и частая изжога;

- отсутствие аппетита;

- зависимость от телевизора, сотового телефона и компьютера;

Решив эти проблемы, я максимально приближу свое здоровье к нормальным показателям, это необходимо для продуктивной работы и активной жизнедеятельности.

А для этого необходимо для поддержания безопасного здоровья мне необходимо улучшить показатели Дк, пульса, а также восстановления после 20 приседаний за 30 с. Для этого мне потребуется провести ряд некоторых упражнений, которые я рассмотрю в п.3.

Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов

1) Вес / рост [г/см]

Девушки – до 350 – 0 б.

350-450 – -1 б.

от 450 – -2 б.

Юноши – до 450 – 0 б.

450-550 – -1 б.

от 550 – -2б.

2) Дк*100/Вес

Девушки – до 40 – 1 б.

40-50 – 2 б.

50-55 – 3б.

55-60 – 4 б.

Юноши – до 60 – 1 б.

60-65 – 2 б.

65-70 – 3б.

70-80 – 4 б.

3) ЖЕЛ

до 38с – 1б.

38-50с – 2б.

50-60с – 3б.

От 60с – 4б.

4) Сердечнососудистая система (ССС):

до 60 уд./мин. – 4б.

61-65 уд./мин. – 3 б.

66-72 уд./мин. – 2б.

72-77 уд./мин. – 1б.

от 76 уд./мин. – 0б.

5) t восстановления после приседания 20 раз или за 30 секунд

до 1мин – 7б.

1-1,5 мин – 5б.

1,5-2 мин – 3б.

2-3 мин – 1б.

6) Общий балл.

До 4 б. – низкий уровень здоровья

5-9 б. – ниже среднего

10-13 б. – средний

14 -16 б. – выше среднего

От 16 б. – высокий

Измерение и вычисление моих показателей:

Таким образом я осознал, что у меня средние физические показатели, так как 12 баллов – это средний уровень здоровья. После проведенных измерений я еще больше убедился в необходимости достижения поставленной мною цели изначально. Теперь необходимо определить задачи, что мы и сделаем в следующем пункте.

Моя программа формирования культуры здоровья

Цели моей программы:

1) здоровье, которое максимально обеспечит безопасность жизнедеятельности

2) нормальное физическое развитие, которое обеспечит нормальную активную жизнедеятельность.

3) отличная учеба, достижение которой поможет привести в порядок психологическое здоровье.

4) творчество, что приведет к улучшению состояния нравственного здоровья.

5) самообеспечение, одна из важнейших целей, так как она обеспечивает улучшение системы адаптации.

Для достижений целей я предлагаю выполнение следующих задач соответственно целям:

1.Здоровье:

а) Здоровое и регулярное питание, избегание сухомятки;

б) зарядка и пробежка по утрам;

в) отсутствие вредных привычек;

г) соблюдение режима дня;

д) ограничение контакта с телевизором, компьютером и другими излучающими приборами;

е) влажная и сухая уборка, для поддержания чистоты в доме;

ж) минимальный контакт с сотовым телефоном и хранение его в безопасных для человека местах;

з) соблюдение личной гигиены;

и) соблюдение чистоплотности домашних животных;

к) сокращение походов в солярий;

л) поездки в санатории, курорты;

м) посещение туристических баз, походов и туристических слетов;

н) принятие витаминных комплексов;

п) использование удобной одежды и обуви.

2.Физ.развитие:

а) постоянное поддержание хорошей физической формы;

б) регулярное отслеживание физических показателей и нормализация их;

в) регулярное посещение физкультуры;

г) своевременное прохождение мед.осмотра;

д) соблюдение здорового сна.

3.Учеба:

а) регулярная подготовка домашнего задания;

б) посещение занятий в учебных заведениях;

в) заинтересованность в учебе;

г) самообучение;

д) посещение дополнительных курсов и факультативов.

4.Творчество:

а) развитие творческих способностей;

б) посещение кружков;

в) посещение музеев, выставок, выставочных залов, кинотеатров, филармоний;

г) чтение художественной литературы с целью духовного просвещения.

5.Самообеспечение:

а) обеспечение финансовой независимости от родителей;

б) обеспечение личного благосостояния;

в) обеспечение самообразования;

г) обеспечение самооздоровления.

Для того, чтобы отмечать для себя полученные изменения после решения задач, я решил завести дневник своего здоровья.

Для достижения цели я буду:

- улучшать все составляющее здоровья (такие как, физическое здоровье, являющееся естественным состоянием организма, обусловленным нормальным функционированием всех органов и систем; психическое здоровье, зависящее от состояния головного мозга, характеризующееся уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивостью, развитием волевых качеств; нравственное здоровье, определяющееся теми моральными принципами, которые являются основой моей социальной жизни, т.е. жизни в определенном человеческом обществе). Для этого мне необходимо соблюдать режим дня (труда и отдыха). Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.