Рефераты по БЖД

Моя система оздоровления

века. ЛТ характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Шкалу Спилберга можно использовать в целях саморегуляции, в целях руководства и психокоррекционной деятельности.

ЛТ = å1 – å2 + 35 = 16 – 28 + 35 = 23

Результат: до 30 – низкая тревожность

31-45 – умеренная тревожность

46 и более – высокая тревожность

Вывод: по результатам у меня низкая тревожность, следовательно я несерьезно реагирую на стрессовую ситуацию.

Очень высокая реактивная тревожность (неврозы) вызывает нарушение внимания, иногда нарушение полной координации.

Очень высокая ЛТ прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами психосоматическими заболеваниями. Предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование уверенности в успехе.

На что мне обратить внимание:

Низкая тревожность (синдром толпы) требует повышения внимания к мотивам деятельности и повышения чувства ответственности. Иногда является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в “лучшем свете”.

Типологические особенности личности.

Выявление типологических особенностей личности.

По опроснику КАВД у меня получились следующие результаты:

К=11

А=16

В=21

Д=12

Я отношусь к типу личности – кинестетик (меньше всего баллов). Характеристика этого типа личности:

Кинестетики:

¨ очень чувствительны, речь плавная

¨ при общении подходят близко

¨ воспринимает мир через эмоции

¨ девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит»

¨ в стрессе логичны и рассудительны, помогают людям

¨ сплачивают коллектив

Уровень соматического здоровья.

ИФС (индекс физ. состояния) по Пирогову:

ИФС= 700 –(3*ЧССп) – (2,5*АДСР.П.) – (2,7*возраст) + 0,28*масса тела

350 – (2,6*возраст) + (0,21*рост)

ИФС = 700 – (3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 = 255,1 = 0,74

350 – 2,6*17 + 0,21*186 344,7

где ЧССп–частота сердечных сокращений в покое

АДСР.П – среднее артериальное давление в покое

АДСР.П =АД диаст. + 1/3*АД пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3

АД пульс =АД сист. – АД диаст = 120 – 75 = 40

Оценка: ИФС Уровень физ. состояния

<0,375 низкий

0,376-0,525 ниже среднего

0,526-0,675 средний

0,676-0,825 выше среднего

>0,825 высокий

Двигательная активность.

Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность нервной , сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:

1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и его ведущих систем.

2) Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и частей.

Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды (расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).

В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие принципы:

1) повторность

2) систематичность, регулярность

3) постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок

Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.

Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому занятия должны быть не менее трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный уровень). Эпизодические тренировки в плане оздоровления бесполезны, иногда даже вредны.

Принцип постепенности диктует необходимость последовательного введения организма в рабочий режим:

1) первая часть-разминка 10-15%

2) основная часть 70-80% общего времени

3) «заминка» 10-15%

Принцип индивидуальных нагрузок требует соответствия применяемых нагрузок возможностям организма.

В моем возрасте организм достигает максимальных физических результатов, обязательная доза физической активности должна быть 16-18 часов в неделю.

Двигательная активность у меня не достаточная, т.к. длительность плановой физической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в неделю. Я занимаюсь 2 раз в неделю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и летом, что способствует развитию выносливости, а зимой еще и закаливанию.

Проблемы физического развития и подготовленности.

Антропометрические данные:

1. Рост – 186 см

2. Масса тела – 92 кг

3.Окружность груди

а) на вдохе –111 см

б) на выдохе –101 см

в) в покое- 104см

г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме

д) Индекс Эрисмана

ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)

ИЭ=104-1/2*186=11 норма

и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]

Пкреп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение

к) Индекс массы тела

ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2

Превышает норму

4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) -- 5700

Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000

(немногим меньше нормы)

Динамометрия

а) правой кисти – 33 кг

б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66=60 кг

( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы

Функциональные пробы:

Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 )

АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 )

Частота дыхания в покое – 11

Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд

Пульс после нагрузки – 100

Частота дыхания после нагрузки – 13

Время восстановления пульса – 2 мин.

Справка:1 мин.- отлично

2-3 мин. – хорошо

4-5 мин. – удовлетворительно

>5 мин. – неудовлетворительно

Состояние здоровья (функциональное состояние):

отличное, хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.

Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость.

Составление индивидуального двигательного режима.

а) определить max допустимую частоту пульса

Psmax=220 – возраст = 220 – 17 = 203

б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка дает тренировочный эффект

Psпорог = Psmax*0,65=203*0,65 = 131,3

в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса

Перейти на страницу номер:
 1  2  3 


Другие рефераты:

© 2010-2016 рефераты по безопасности жизнедеятельности