Здоровый образ жизни

Страница
2

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

N		Счёт		Описание упражнения	Дозировка		Методические указания
1		В среднем темпе		И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.		Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
2		Медленно		И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо	5-влево 5-впаво		Упражнение выполняется плавно без рывков
3		Медленно 1 2 3 4 5		Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение	5-7 раз		Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
4		В среднем темпе		Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями	5 раз в одну и 5 раз в другую сторону		Следить за осанкой. Энергичные движения рук.
5		1-2 3-4		Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми	5-7 повторов		Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох
6		В среднем темпе		Круговые движения руками вперёд и назад	По5 раз в каждую сторону		Голову не наклонять, спина прямая.
7		1-2 3-4		Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот	3-4 раза		Энергичные движения рук. Вдох Выдох
8		1 2 3 4		Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов		Руками стараться коснуться пола.
9		1 2		Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение	15-20 раз		Руки держать за головой Вдох Выдох
10		1 2		Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение	15-20 раз		Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох
11*				Аналогичное упражнение на носках	15-20 раз		Пятки не касаются пола.
12		1 2		Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую	10-20 раз		Упражнение выполняется в положении “в присяде”
13	1 2		И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок обратно		10-15 раз	Упражнение выполняется не спеша.
14	1 2		Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз		15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
15	1 2		Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе		15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
16	1 2		Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки)		45-50 раз	Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90° Вдох Выдох
17	с замедлением темпа		Ходьба		1-2 минуты	В процессе ходьбы восстановить дыхание

Здоровый образ жизни

Другие рефераты:

Содержание

Последние добавления